ilość powtórzeń

Mawashi nie zgodze sie z toba jesli chodzi o ilosc powtorzen wykonywanych w danej seri. Rozpietki jako cwiczenia rozciagajace powinno sie wykonywac conajmniej w 14-12 powtorzeniach :)

[...] trenowanie partii na przykład 2 razy w tygodniu. Twoja poprawa wyników jak dla mnie nie wynika z tego, że faktycznie progresujesz w obciążeniu tylko dlatego, że obciąłeś ilość powtórzeń w serii. A mało tego pod warunkiem, że stosujesz w tym ćwiczeniu cały czas takie samo tempo w wykonywaniu powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

Tylko w pompkach. I to właśnie nie jest kwestia gorszego dnia, bo w sumie próbowałam około 3 razy powtórzyć swój max, lub chociaż zakręcić się wokół tej ilość powtórzeń. Jadłam tyle ile w dni treningowe, czyli około 2100, ilość snu też całkiem nieźle, nawet lepiej niż kiedy cwiczylam. No nic, będę kontynuować i zobaczę co się podzieje

[...] treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?

Można wydłużać wszystkie fazy - i koncentryczną i ekscentryczną i szczytowego napięcia (lub wprowadzić wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść [...]

[...] ciężko podpowiedzieć w kwestii doboru obciążenia. Zupełnie nie wiadomo jak u Ciebie z techniką. Osoby z małym stażem raczej powinny celować w mniejsze obciążenia i większą ilość powtórzeń. Osobiście czasem zalecam zakres nawet 18 powtórzeń. Natomiast raczej mniej niż 8 nie polecam takim osobom w ogóle. Ogólna zasada jest taka że w serii/seriach [...]

Od takiego, żebyś dała radę wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jednocześnie byś czuła ciężar, a nie radośnie machała :-)

[...] sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu ciężarów. Chodzi mi raczej o ilość powtórzeń i obciążenie. :) Ktoś coś ? :) Zmieniony przez - kgasiorx w dniu 2014-05-19 14:07:46

[...] shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg x12 1c suwnica x25 2a uginanie podudzi X6 2b RDL X12 2C wznosy z opadu x25 DZIEŃ 2 PLECY + [...]

[...] 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 15 20 20 (+) 1a. Ostatnio doszłam do 10 kg więc zaczęłam trochę niżej żeby mieć pole do progresu. 1b. Ta ilość powtórzeń mnie zabija :P Ale między 4 a 6 kg nie czułam dużej różnicy i tak boli i tak jest zadyszka. 2a. Tu zaczęłam bardzo asekuracyjnie. Ale było bardzo fajnie. To [...]

https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength miałaś rację! jak wół napisane że max ilość powtórzeń. chyba powinnas mnie trenować :P Paula, może samo pokusisz sie o ten system?

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

[...] w częstotliwości treningów, objętości i intensywności. Napier warto wprowadzić drugi trening łydek w tygodniu, a jeśli już trenujemy je 2 lub 3 razy w tygodniu to zmniejszyć ilość jednostek. Po drugie warto próbować różnych rozwiązań dotyczących objętości i intensywności. Spróbować wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a [...]

[...] juz od dawna wykupiony (i tez cwicze od pewnego czasu) pytanie brzmi: w jaki sposob z niego madrze skorzystac? " Ćwicz z mniejszymi obciążeniami niż dotychczas, ilość powtórzeń nawet do 25 w serii, ale dbając o utrzymanie głębokiego oddechu, z krótkimi odpoczynkami między seriami - takie pseudo aeroby. Po części siłowej - aeroby [...]

[...] próbował progresować. Siła genralnie idzie mi w górę w każdym ćwiczeniu i z treningu na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening progresuję, oczywiście nie [...]

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń . Tutaj nie musisz sie martwić że klatka czy barki są zmęczone bo nie używasz tak znacznych ciężarów. Trening ma za zadanie wzmocnić stawy, więzadła, ścięgna poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość mięśniową to takie wprowadzenie do klejnych cyklow Ciężar dobierasz tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń (12-15) z zapasem 2 . pozdro

[...] i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia. Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem.

[...] Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej możemy przeprowadzić również na zakresie 5 powtórzeń. [...]